Овсяные отруби для похудения: как принимать?

Овсяные отруби представляют собой отшелушенную оболочку зерна, получаемую при производстве белой муки.

В последние десятилетия диетологи говорят об отрубях, как о ценнейшем продукте. За эти годы выяснилось, что этот продукт содержит бета-глюкан, который связывает желчные кислоты в кишечнике, до 30% снижая уровень холестерина в сосудах. Также в отрубях много микроэлемента селена, нужного всем системам нашего организма. Он эффективно противодействует раку, укрепляет иммунную систему, выводит тяжелые металлы, участвует в настройке гормональной системы. Помимо этого, овсяные отруби характеризуются высоким содержанием полезных для нервной системы витаминов группы В и калия — для сердечной деятельности.

Наибольшую услугу овсяные отруби оказывают пищеварительной системе. Поскольку в отрубях много волокон, они не перевариваются и не всасываются, а действуют, как щетка, выводя все лишнее из кишечника.

Как правильно употреблять овсяные отруби для похудения?

Дюканистам известно, что если стоит цель похудеть, то отруби нужно употреблять ежедневно. Однако обязательно следует придерживаться следующей схемы: этап Атаки — 1,5 столовых ложки в день, этап Круиз — 2 столовых ложки в день, этап Консолидация — 2,5 столовых ложки в день, стабилизация — 3 столовых ложки в день. Именно такое количество наиболее благотворно для организма.

Овсяные отруби с кефиром для похудения — диетический ужин за 5 минут

Большой популярностью не только среди дюкановцев, но и всех, кто следит за питанием, пользуется такой незамысловатый рецепт полезного диетического ужина: в кружку кефира добавить 1,5-2 столовые ложки отрубей — и наслаждаться.

325

Если у вас импортные отруби — они размокают сразу, за счет более тонкого помола, а наши стоит запарить минутку в кипятке, а потом уже заливать кефир. Разнообразить такой коктейль можно, добавив какао, ароматизатор, сахарозаменитель.

Кефир с отрубями и какао

Овсяные отруби: рецепты для похудения, простые и вкусные

Следует обратить пристальное внимание на способы приготовления блюд из отрубей. Ведь понятно, что отруби в виде рассыпного порошка их никто не употребляет, вместо этого готовят: блинчики и оладьи, кексы и бисквиты и, конечно же, выпекают специальный хлеб.

Овсяные отруби для похудения: как принимать?: 2 комментария

  1. А если больше , чем 1,5 ст. ложки отрубей в день выходит на круизе, это принципиально?)
    если добавлять в кефир и печь лепешки вместо хлеба, получается 3-4 ложки

Добавить комментарий